Чтобы успешно провести тренировки пожарной эвакуации, необходимо разработать следующие документы:
1. График проведения тренировок по эвакуации при пожаре: График определяет время и частоту проведения тренировок на протяжении года. В нем указываются месяц проведения, вид тренировки и структурные подразделения или смены, которые принимают участие.
2. Приказ о проведении тренировки по эвакуации при пожаре: Приказ назначает тренировку и определяет основные аспекты ее проведения. В документе указываются цель тренировки, дата и время ее проведения, а также руководитель тренировки и начальник штаба тренировки.
3. План проведения тренировки: План детализирует ход проведения тренировки и определяет все этапы и задачи, которые должны быть выполнены. В него включают тему и цели тренировки, состав участников, календарный план подготовки и проведения.
4. Акт (справка) об итогах тренировки: Акт пожарной тренировки составляется после завершения тренировки и содержит информацию о ходе проведения, выполненных задачах, выводы руководителя тренировки о ее результатах.
5. Журнал учета тренировок: Журнал фиксирует результаты проведенных тренировок и служит для ведения учета тренировок на предприятии.
6. Итоговый приказ: Итоговый приказ составляется после завершения всех мероприятий, связанных с тренировкой. В нем делается оценка результатов тренировки и указываются меры для устранения недостатков, если таковые имеются.
Эти документы являются основой для эффективной организации и контроля за проведением тренировок по эвакуации при пожаре, а также позволяют систематизировать информацию о тренировочных мероприятиях на предприятии.
Например курс Повышение квалификации для лиц, на которых возложена трудовая функция по проведению противопожарного инструктажа . Обучение в кратчайшие сроки, с выдачей документа
Практическая отработка эвакуации – важная составная часть подготовки работников организации. Она является основной формой контроля подготовленности работников к тушению пожаров и действиям при чрезвычайных ситуациях.
Во время тренировок у работников вырабатываются навыки быстро находить правильные решения в условиях пожара, коллективно проводить эвакуацию, работу по его тушению, правильно применять средства пожаротушения.
Виды
Противопожарные тренировки подразделяются на:
Объектовой противопожарной тренировкой следует считать тренировку, темой которой является нарушение по причине пожара режима работы объекта в целом и в ней задействованы работники всего объекта. Руководителем объектовой противопожарной тренировки является руководитель или главный инженер организации.
Тренировкой структурного подразделения следует считать тренировку, темой которой является нарушение режима работы одного структурного подразделения и в которой требуется участие работников только этого подразделения.
В совместных тренировках участвуют работники организации и подразделения ГПС. Совместные тренировки позволяют отработать взаимодействие и взаимопонимание работников на объекте и подразделений ГПС.
На период совместной тренировки распоряжением руководителя объекта выделяются консультанты из числа ИТР, которые обязаны следить, чтобы распоряжения и действия руководителя тренировки и РТП соответствовали требованиям действующих на объекте правил техники безопасности.
Индивидуальные тренировки проводятся для вновь принятых работников после прохождения инструктажа на рабочем месте.
Тренировка по эвакуации назначается приказом руководителя объекта о подготовке тренировки, в котором отражаются цель, дата и время проведения, указываются руководитель тренировки, начальник штаба тренировки.
Начальником штаба тренировки разрабатывается план проведения тренировки, в котором указываются тема тренировки, ее цели, состав участников и календарный план подготовки и проведения. В календарном плане отражаются этапы подготовки и проведения тренировки, задачи штабу, работникам, посредникам и участникам с указанием мест проведения, времени и ответственных исполнителей. Порядок (этапы) проведения тренировки могут быть определены как календарным планом, так и отдельным документом, утвержденным руководителем тренировки.
Эффективность проведения тренировки во многом зависит от действий посредников и самих работников. Посредники назначаются из числа ИТР объекта, а при совместной тренировке – дополнительно из личного состава подразделения ГПС. Количество посредников определяет руководитель тренировки.
Подготовка к тренировке по эвакуации при пожаре
График проведения
На каждом объекте в рамках годового плана-графика работы с работниками должен составляться график проведения противопожарных тренировок, утвержденный руководителем объекта.
В графике указываются:
Тренировка по эвакуации при пожаре
Годовой план-график разрабатывается совместно с руководителями структурных подразделений организации. На основе этого плана каждое структурное подразделение составляет свой годовой план-график работы с работниками.
Обязанности руководителя
Обязанности руководителя при подготовке к учебной эвакуации работников:
Имитация пожара на тренировках должна быть наглядной и такой, чтобы посредники имели возможность изменять ее на определенном участке в соответствии с тактическим замыслом руководителя тренировки.
В качестве средств имитации пожара допускается использовать генераторы дыма, фонари и другие средства, способствующие созданию необходимой обстановки.
Применять для имитации средства, которые могут вызвать пожар или нанести ущерб помещениям и оборудованию, запрещается.
Разбор тренировки производится для оценки правильности действий при эвакуации людей и ликвидации пожара, предусмотренных темой тренировки, а также для выработки мероприятий, способствующих снижению пожарной опасности объекта и повышающих уровень безопасности обслуживающего персонала.
Разбору подлежат объектовые тренировки, тренировки структурных подразделений, совместные и индивидуальные тренировки. Разбор должен производиться руководителем тренировки с привлечением посредников сразу же после окончания тренировки. На разборе тренировки должен присутствовать весь персонал, принимавший в ней участие.
Эвакуацией из здания при пожаре (видео)
1. Для занятий подбирайте удобную спортивную одежду и обувь. Она не должна стеснять движений и подходить для того вида тренировок, которым вы планируете заниматься. Во время занятия ничего не должно мешать выполнению упражнений и создавать риск получения травмы (распущенные волосы, посторонние предметы, неудобная спортивная форма, аксессуары). Верхняя часть туловища должна быть закрыта.2. На тренировках рекомендуется использовать закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Нельзя использовать на занятиях шлепанцы, обувь на каблуках, с кожаной подошвой, с шипами или открытым носком.3. Важно соблюдать правила личной гигиены и чистоту. Не рекомендуется использовать парфюмерные и косметические средства, имеющие стойкий резкий запах. Прием и хранение пищи в местах, предназначенных для тренировок, строго запрещен.4. По холлам, коридорам, лестницам и прочим функциональным зонам фитнес-клуба нельзя бегать, прыгать демонстрировать в них физкультурные, акробатические упражнения. Необходимо обращать внимание и следовать указателям и информационным табличкам о возможных ограничениях на перемещениях в этих зонах. 5. При движении по лестнице необходимо быть предельно аккуратным и держаться за поручни. При перемещении совместно с ребенком держать его за руку. 6. Соблюдайте осторожность при прохождении рядом со стендами, окнами, витринами и дверями, оборудованными стеклом, батареями отопления, особенно после влажной уборки.7. Категорически не рекомендуется тренироваться с жевательной резинкой во рту. Это на вид безобидное занятие при активной физической нагрузке может привести к очень печальным последствиям.8. Избегайте чрезмерной физической нагрузки. Помните: занятия спортом должны быть регулярными, а физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно.9. Любая тренировка начинается с разминки. Человек психологически и физически готовится к выполнению упражнений, увеличивается частота сердечных сокращений и приток крови к мышцам. Мышцы становятся более гибкие и устойчивые к нагрузкам. Разминка подготавливает организм к физическим нагрузкам, предотвращая нежелательные последствия.10. Нельзя пренебрегать и восстановительной частью или заминкой. Заминка — это завершающая часть занятия не менее важная, чем основная часть. Иногда некоторые занимающиеся заканчивают тренировку раньше остальных, экономя время и считая заминку ненужной. Мы не рекомендуем вам это, так как вместо положительного эффекта от занятий вы рискуете нанести вред организму.11. Во время заминки пульс постепенно снижается, организм плавно переходит от интенсивных физических нагрузок к спокойному состоянию. Восстановительная часть после тренировки значительно снижает вероятность получения травмы.12. На тренировке всегда нужно следить за своим самочувствием. Даже если Вы тренируетесь правильно, самочувствие может вдруг ухудшится по самым разным причинам: плохо выспались накануне, высокое атмосферное давление, сильно устали за день, немного простудились и пр.13. На тренировках в фитнес-клубе разумно и удобно пользоваться услугами тренера, желательно персонального. Он контролирует Вашу работу, следит за техникой безопасности, подсказывает, как правильно выполнять упражнения и исправляет ошибки. Тренировки становится намного продуктивней и безопаснее.14. Настоящие инструктаж разработан во исполнение Постановления Правительства РФ от 30 января 2023 г. № 129 «Об утверждении Правил оказания физкультурно-оздоровительных услуг» и являются обязательными для ознакомления, соблюдения и исполнения всеми Членами Клуба.
Правила посещения тренажерного зала и техника безопасности в зоне тренажерного зала
Во время тренировки Члены Клуба обязаны:
1. Неукоснительно выполнять все указания тренера (инструктора), проводящего занятия.2. При поточном выполнении упражнений (групповом) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.3. Использовать спортивный инвентарь только с разрешения и под руководством тренера Клуба, проводящего занятия.4. Выполнять упражнения на спортивных снарядах, спортивном оборудовании только в присутствии тренера Клуба, проводящего занятия.5. При выполнении прыжков приземляться мягко, на носки, пружинисто приседая.6. При групповой тренировке заниматься только во избежание столкновений; Запрещается стоять близко от других лиц, выполняющих упражнения.7. Выполнять любые действия с разрешения тренера Клуба, проводящего занятия.8. Производить самостоятельно разборку, сборку и ремонт спортивного оборудования и приспособлений.Внимание! В течение занятия самостоятельно следить за своим самочувствием. В случае ухудшения самочувствия или нежелании продолжать занятие необходимо информировать об этом дежурного инструктора, или персонального инструктора, проводящего занятие. В случае возникновения острого недомогания во время занятий в тренажерном зале или кардиозоне для получения неотложной медицинской помощи необходимо незамедлительно обратиться за содействием к дежурному инструктору в зале или Администратору на рецепции. Если случилось несчастье, следует звонить 112. Средства первой медицинской помощи находятся на стойке Администратора.
В тренажерном зале запрещено:
1. Приступать к занятиям без первого вводного инструктажа тренера 2. Кричать, шуметь, бегать, заниматься другими видами спорта.3. Оставлять грифы, гантели, и др. свободные веса с упором на стены, зеркала и прочие конструкции.4. Передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.5. Поднимать штангу без использования замков.6. Самостоятельно устранять поломки спортивного инвентаря и тренажеров.7. Бросать гантели и ударять их одна о другую. Бросать штангу на пол.8. Заниматься в тренажерном зале в открытой обуви и босиком, а также с открытым торсом.9. Отвлекать других Посетителей во время тренировки разговорами и вторжением в личное пространство.10. Оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала, и прочие конструкции. Необходимо возвращать оборудование в специально отведенные для этого места.11. Передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.12. Заниматься в тренажерном зале в состоянии алкогольного, наркотического опьянения или при наличии остаточного состояния алкогольного опьянения строго запрещены.13. Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи.14. При занятиях в тренажерном зале откажитесь от жевательной резинки – это опасно для Вашего здоровья.Внимание! Откажитесь от посещения тренажерного зала при наличии инфекционных, остро – респираторных, кожных и иных заболеваний (и других заболеваниях способных поставить под угрозу состояние Вашего здоровья) – это опасно для Вашего здоровья и для здоровья окружающих Вас людей.
Правила поведения при занятиях с отягощениями
1. Амплитуда движений не должна быть максимально широкой. Работая с отягощениями при разгибании до конца локтя или колена, вектор распределения нагрузки пройдет точно через сустав, что потенциально травмоопасно.2. Никогда без нужды не сгибайте туловище вперед или назад, иногда такие положения дают позвоночнику ощущения, что выполнять упражнения легче, но в действительности Вы подвергаете позвоночный столб значительному риску (травме).3. Всегда работайте в нейтральном положении позвоночника. Никогда не поднимайте голову слишком высоко вверх, не отклоняйте ее назад и не производите движения вперед и вниз – любое из этих положений в ходе тяжелого упражнения ставит под угрозу хрупкие шейные позвонки и подвергает их опасности (травме).4. Избегайте избыточного растягивания связок и сухожилий, находящихся вблизи сустава. Повторяющееся избыточное растягивание соединительной ткани может привести к суставной слабости.5. При выполнении любого упражнения в положении стоя, ставьте ноги так, чтобы Вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие.6. Держите снаряд при выполнении любого движения ближе к телу, чтобы избегать наращивания инерции. Контролируйте скорость движения снаряда, не перемещайте снаряд рывком.7. Удерживайте брюшные мышцы и мышцы ягодиц напряженными, это поможет стабилизировать Ваш позвоночник и защитит нижнюю часть спины от повреждений.8. При выполнении упражнений сидя, старайтесь удерживать ноги вместе, согнутые в коленном суставе под углом 90 градусов. Это поможет стабилизировать нижнюю часть позвоночника.9. При укладывании гантелей на стойку хранения после занятия необходимо быть особо внимательным в виду возможного получения травмы пальцев.
Правила поведения в кардиозоне
1. Перед началом занятия обязательно прочитайте инструкцию на кардиотренажере или обратитесь за помощью к дежурному инструктору.2. Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажере. Ваши вещи могут случайно попасть в его движущиеся части, что спровоцирует опасную ситуацию.3. Не ставьте жидкости вблизи тренажера, а также на полу рядом с ним. Тренажеры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.4. Заходить и сходить с тренажера можно только при полной его остановке, соблюдая осторожность.5. Тренируясь на кардиотренажере, не оборачивайтесь назад. Ваше внимание рассеивается и возрастает риск получить травму.6. Во время тренировки нельзя вскрывать части тренажера или наклонять его.7. Запрещается находиться в зале босиком или в шлепанцах (сланцах, вьетнамках, сандалиях).
Правила посещения зала единоборств
1. Вход на борцовский ковер разрешен только босиком или в специальной обуви.2. В ходе тренировки Клиент должен тщательно следить за техникой выполнения упражнений, строго следовать указаниям инструктора, соблюдать дисциплину.3. В случае возникновения болевых или иных неприятных ощущений Клиент должен незамедлительно сообщить об этом инструктору.4. На занятиях единоборствами запрещается носить на шее, на руках предметы и украшения (цепочки, часы, браслеты, заколки, пряжки, кольца, серьги и т д.). Заниматься в одежде с пуговицами, замками, значками, булавками.5. Ногти занимающегося должны быть коротко острижены.6. Девушкам следует смыть с себя косметику, убрать волосы в хвост или другую тугую прическу.7. Запрещено выполнять действия без команды или действия, не разрешенные инструктором.8. При выполнении упражнений с партнером необходимо быть внимательными друг к другу, все действия совершать только по команде, выполнять само страховку, страховать партнера.9. Технические элементы выполнять без причинения вреда партнеру.10. Атакующий не должен наносить удары в полную силу, а работать в легкий контакт или без контакта, имитируя атаку.11. На тренировке следует использовать защитное снаряжение (шлемы, перчатки, бинты, накладки).12. Вся ударная техника отрабатывается на специальных снарядах (макивара, груша, мешок, лапа).13. Выполнять упражнения с мешком или грушей разрешено только в бинтах или перчатках.14. Оборудование зала использовать только с разрешения инструктора.
Техника безопасности в бассейне
1. Соблюдайте правила личной гигиены. Перед посещением бассейна, обязательно принимайте душ.2. Посещение бассейна разрешается только при наличии специального купального костюма и специальной сменной обуви. Длинные волосы необходимо собрать в хвост и зафиксировать заколкой, и обязательно воспользоваться специальной плавательной шапочкой. Перед занятием в бассейне снять с себя ювелирные, другие украшения. Использование альтернативных шапочек (для душа, сауны) и иных предметов для защиты волос в бассейне категорически запрещено.3. Рекомендуется входить в воду, спускаясь по специально предусмотренному для этого трапу/лестнице, повернувшись спиной к воде.4. Ходить в зоне бассейна босиком запрещено — это опасно и может привести к падению. Разрешается ходить только в специальной обуви (шлепанцах, сандалиях) предназначенных для использования в помещениях с повышенной влажностью покрытий , прошедшие процедуру сертификации (наличие сертификата, декларации соответствия техническим регламентам таможенного союза).5. Входить в помещение ванны бассейна только в присутствии инструктора по его распоряжению. Плавать только по своим дорожкам, соблюдая дистанцию 3-4 м, обгонять впереди плывущего запрещено.6. Использование специального оборудования допускается только с разрешения инструктора.7. Необходимо соблюдать правостороннее движение при плавании на дорожках.8. Родители, которые привели детей к инструктору на персональную тренировку или групповое занятие, должны его дождаться и передать ребенка лично.9. Во избежание травм рекомендуем посещение групповых занятий в бассейне, соответствующих вашему уровню физической подготовленности и медицинским противопоказаниям.10. При опоздании на групповое занятие в бассейне более чем на 15 минут, инструктор имеет право не допустить Вас до занятия, т.к. это опасно для Вашего здоровья.11. Когда занимающийся не уверен в целесообразности продолжения занятий, он обязан сообщать инструктору информацию о состоянии своего здоровья и самочувствия.12. Во время занятия наблюдать за окружающими и не терять из виду инструктора, проводящего занятие, обо всех нарушениях правил другими Членами Клуба проведения занятий и мер безопасности сообщать инструктору немедленно.13. Беспрекословно выполнять распоряжения инструктора.14. При судорогах не теряться, держаться на воде и позвать на помощь.15. При возникновении внештатных и/или аварийных ситуаций Члены Клуба обязаны беспрекословно выполнять указания инструктора, администрации клуба.
При посещении бассейна запрещается:
1. Прибывать на занятия в нетрезвом состоянии, грубить работникам бассейна и посетителям.2. Находиться на территории бассейна в верхней одежде и уличной обуви.3. Проносить в ванну бассейна ценные вещи (часы, браслеты, кольца, украшения и т.п.). За несданные вещи, документы и ценности администрация ответственности не несет.4. Продолжать занятие в воде при появлении признаков недомогания, переохлаждения и в других случаях.5. Пребывать на занятия после обильного приема пищи (последний прием пищи не менее 1-1,5 часов), после большой физической нагрузки и натощак.6. Разбрасывать по бассейну спортивный специальный инвентарь и личные вещи. Хранить их необходимо в строго отведенном месте.7. Нырять, прыгать с бортика и т.п., затевать различные игры, особенно с подныриваем и потоплением друг друга. Громко кричать, смеяться, подавать ложные сигналы о помощи, висеть на разграничительных волногасящих дорожках.8. Приносить в душ и бассейн стеклянные и прочие опасные предметы.9. Посещать занятия при повреждении или заболевании кожных покровов и иных хронических заболеваниях способных нанести вред Вашему здоровью.10. Посещать занятия в бассейне при обострившихся хронических заболеваниях, а также после длительного пребывания в сауне.
Техника безопасности при посещении зоны СПА, сауны, хамама и душевых
1. Присутствие в зоне Спа, сауне, хамаме и душевых разрешено только в специальной обуви и одежде (шлепанцах, купальных костюмах, халатах, банном килте) предназначенных для использования в помещениях с повышенной влажностью покрытий и повышенным температурным режимом, прошедших процедуру сертификации (наличие сертификата, декларации соответствия техническим регламентам таможенного союза).2. Перед посещением, а также после посещения зоны Спа, сауны и хамама в обязательном порядке принимается душ.3. Приветствуется закалывание (заплетённые в косы) волос перед посещением зоны Спа, сауны и хамама;4. Очищать носоглотку (сморкаться, сплевывать) разрешается только в туалетных комнатах.5. Используйте полотенца и стелите их на скамью в парной. Во время нахождения в сауне следует избегать соприкосновения с металлической решеткой сауны – это может вызвать сильные ожоги.6. Члену Клуба с целью обеспечения личной безопасности, а также для профилактики травматизма необходимо строго соблюдать информацию и рекомендации, указанные на информационных (сигнальных) табличках и штендерах, размещенных на территории СПА зоны, сауны и хамама.7. Раздевалки, душевые, сауна, хамам – это зоны релакса. На их территории запрещено выполнение физических упражнений, громкие разговоры, смех, крик и прочее. Берегите комфорт окружающих.8. Переодеваться допускается только в помещениях раздевалок.9. Немедленно покиньте парную, почувствовав дискомфорт (тошноту, головокружение, потерю ориентации, потемнение в глазах).10. Если в сауне/хамаме Вы находились в положении «лежа», сядьте и посидите секунд 20-30 и только потом вставайте. Резкие движения усугубят неприятные ощущения вплоть до обморока/потери сознания.11. В сауне/хамаме можно находиться только в том случае если нет специфических противопоказаний.12. Воздержитесь от посещения сауны/хамама после любого вида высокоинтервальных и силовых тренировок во избежание потери ориентации при смене температурных режимов во время выхода из сауны/хамама. Такой вид нагрузки на организм способен причинить серьезный вред Вашему здоровью.13. Оптимальный уровень нагрева парилки и времени пребывания в ней каждый Член Клуба определяет самостоятельно с учетом физиологических особенностей, личных предпочтений, самочувствия, рекомендаций и назначений врача и несет полную ответственность за ухудшение самочувствия, а также возможные травмы, вызванные неконтролируемым пребыванием в сауне/хамаме.14. В парной не рекомендуется находиться с непокрытой головой. Наденьте специальную шапочку или обмотайте голову махровым полотенцем. Это предохранит Вас от перегрева и не позволит получить тепловой удар, что может привести к потере ориентации и обморочному состоянию.
При посещении зоны СПА, сауны, хамама и душевых запрещается:
1. Приносить с собой еду, напитки.2. Бегать, прыгать в зоне Спа, саун и душевых.3. Нарушать чистоту и порядок на территории зоны Спа, хамама и саун, а также использовать сантехническое оборудование зоны Спа не по прямому назначению.4. Использовать посуду из стекла в Спа, сауне, хамаме во избежание попадания разбитого стекла на пол и получения травм.5. Употреблять пищу, алкоголь, медицинские и наркотические препараты;6. Передвигаться в зоне Спа, сауне, хамаме и душевых в шлепанцах (сандалиях, вьетнамках) с повышенным уровнем скольжения и/или износа подошвы и другой обуви, не предназначенной для использования в помещениях с повышенной влажностью покрытий и повышенным температурным режимом7. Находиться в состоянии алкогольного, наркотического опьянения, а также с наличием остаточного состояния алкогольного опьянения.8. Во избежание причинения неудобств другим лицам, посещающим душевые, а также предупреждения засоров канализационных сетей пользоваться бритвенными принадлежностями в душевых кабинах.9. Во избежание приступов астмы и различных случаев аллергической реакции у Вас и у других Членов Клуба пользоваться любыми косметическими средствами (масло, мед, кофе, скраб, пилинг, маски и другие ароматические препараты), делать косметические процедуры, педикюр, маникюр.10. Перед посещением сауны, хамама втирать в кожу различные кремы и мази по причине возможного нанесения вреда своему здоровью (закупорка пор, перегрев, повышение артериального давления, аллергические реакции и прочее), пользоваться кремами, сильными парфюмерными ароматами, масками, скрабами, краской для волос.11. Накрывать решетку каменку в сауне посторонними предметами – это может привести к пожару.12. Во избежание замыкания электрооборудования (поражения электротоком) и для поддержания оптимального режима температуры и влажности в сауне лить воду на датчики и излучатели.13. Посещать сауну, хамам с открытыми ранами, инфекционными, кожными, а также другими видами заболеваний.Внимание! Посещения сауны и хамама противопоказаны:· при беременности;· болезнях щитовидной железы.· онкобольным в любой стадии заболевания;· при обострении хронических заболеваний любых органов и систем организма;· при повышенной температуре;· больным активной формой туберкулеза;· при склонности к кровотечениям и тромбозам;,· при выраженном атеросклерозе сосудов;· любые инфекционные заболевания кожи ;· при любых острых болезненных состояниях;· выраженных воспалительных процессах,· обострениях хронических заболеваний· заболеваниях печени;· перенесенных инсультах и/ или инфарктах;· заболеваниях или расстройствах центральной нервной системы (ЦНС).
Техника безопасности при посещении групповых занятий
1. Где бы Вы не тренировались в группе: зале групповых программ, бассейне, кардиозоне , зале единоборств, универсальной спортивной площадке, соблюдайте следующие правила:2. Не опаздывайте на занятия. Нельзя приходить на тренировку через 1 5 минут после ее начала, инструктор имеет право не допустить вас к занятиям. Опаздывая, вы мешаете тренироваться другим занимающимся и пропускаете важную часть тренировки — разминку.3. Рекомендуется посещать занятия, соответствующие вашему уровню подготовленности. После того, как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду занятий, можно будет переходить на новый уровень сложности.4. Во время занятия нужно помнить о правильной осанке, слушать команды инструктора и стараться правильно выполнять движения и упражнения.5. Занимаясь на аэробной тренировке, не рекомендуется резко снижать темп или останавливаться. В такой ситуации пульс быстро снижается, сильно перегружая сердечно-сосудистую систему, что отрицательно влияет на здоровье человека.6. На время занятия выключите мобильный телефон. Разговор по телефону отвлекает от тренировки, у человека сбивается дыхание и резко снижается пульс. Это наносит вред здоровью и снижает эффективность тренировки. А еще — мешает другим занимающимся и инструктору.7. Очень важно соблюдать технику безопасности на уроках, где используется специальное оборудование: степ, бодибар, босу и т.д. Существуют определенные правила работы с оборудованием, чтобы не травмироваться. О них вам расскажет инструктор групповых программ, который ведет тренировку.8. Самостоятельные занятия в залах групповых программ, игровом зале могут осуществляться в период времени, свободный от групповых уроков, указанных в расписании и предварительного резервирования на персональный тренинг.9. В течение занятия рекомендуется самостоятельно следить за своим самочувствием. В случае ухудшения самочувствия или нежелании продолжать занятие необходимо информировать об этом инструктора, проводящего занятие. В случае возникновения острого недомогания во время групповых занятий для получения неотложной медицинской помощи необходимо незамедлительно обратиться за содействием к инструктору. Если случилось несчастье, следует звонить 112. Средства первой медицинской помощи находятся на стойке Администратора.10. После занятия все оборудование должно быть возвращено на специально отведенные места. Помните о необходимости бережно относиться к оборудованию (коврикам, гантелям, мячам и т.д.).
На групповых тренировках запрещается:
1. Резервировать места в залах групповых занятий.2. Заниматься без соответствующей формату тренировки одежды и обуви.3. Использование открытых емкостей для воды, в том числе пластиковых стаканчиков.4. Использование собственной хореографии, игнорирование указаний инструктора, выполнение упражнений без соответствующей команды. Это может быть опасно для Вашего здоровья.
Требования безопасности во внештатных, экстренных ситуациях.
1. В случае возникновения внештатной ситуации Член Клуба обязан сообщить об этом Администратору, работнику Клуба или инструктору и ждать получения соответствующих указаний.2. При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах конечностей, сильного покраснения кожи, неприятных ощущениях в глазах, возникновения кровотечения, а также при плохом самочувствии немедленно прекратить занятие и сообщить об этом дежурному инструктору3. При возникновении чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании) немедленно сообщить об этом дежурному инструктору и действовать в соответствии с его указаниями.4. При получении травмы сообщить об этом дежурному инструктору.
Внимание! В случае нарушения и пренебрежения требованиями техники безопасности Членом Клуба, Исполнитель освобождается от ответственности за возможное получение травм Членом Клуба и причинение вреда здоровью Члену Клуба. В случае нарушения Членом клуба указанных правил Исполнитель оставляет за собой право одностороннего расторжения клиентского контракта.Члены Клуба, нарушившие данный инструктаж по технике безопасности, несут ответственность, предусмотренную законодательством РФ, за ущерб, причиненный здоровью других посетителей.
Планирую купить абонемент и начать тренироваться. У меня совсем нет опыта, поэтому хочу заниматься с тренером.
Что лучше выбрать — персональные тренировки в тренажерном зале или групповые занятия?
Выбор направления зависит от целей занятий и любимой активности. Индивидуальные и групповые тренировки различаются, но все они полезны для здоровья и улучшают настроение. Расскажу, как выбрать подходящий формат.
Особенности тренировок в тренажерном зале
Индивидуальный план. При составлении программы тренер учитывает особенности здоровья, уровень подготовки и цели клиента. В таком формате специалист уделяет достаточно времени обучению движениям, постановке техники и информированию о питании, работе организма, влиянии нагрузки на тело.
Как правило, персональные занятия не входят в услуги по абонементу или клубной карте и оплачиваются отдельно. Средняя стоимость индивидуальной тренировки в Москве — 2000 ₽.
Гибкий график занятий. График персонального тренера свободный — о комфортном времени клиент договаривается индивидуально, а при необходимости переносит занятие. Но это работает и в обратную сторону: инструктор может заболеть, уехать в отпуск или отменить тренировку по личным причинам.
Разнообразие оборудования. Тренажеры, штанга, гири и другие снаряды — дополнительные инструменты для достижения результата. С их помощью легко регулировать нагрузку и контролировать прогресс. Например, на беговой дорожке можно менять скорость и угол наклона, а в силовых упражнениях — вес отягощения.
Узкая направленность. Спортсмены в зале занимаются не только на тренажерах — можно найти место для тренировки на коврике или упражняться со свободными весами. При этом персональный подход предполагает достижение конкретной цели: увеличения мышечной массы, похудения, развития силы или выносливости.
Особенности групповых занятий
Тренировки в компании. Многим комфортно тренироваться в окружении людей, а не один на один с инструктором. На занятиях люди знакомятся с единомышленниками, поддерживают и мотивируют друг друга.
Психологически такие занятия воспринимаются легче. Но в групповом формате тренер составляет усредненную программу, которая подходит не всем особенностей здоровья или уровня подготовки. Специалист уделяет каждому клиенту только часть времени, отведенного на занятие, и не замечает некоторых ошибок в упражнениях.
Групповые тренировки обычно входят в стандартные услуги по абонементу, но некоторые уроки оплачиваются отдельно. Средняя стоимость таких занятий в Москве — 700 ₽.
Постоянный график занятий. Даже во время болезни и отпуска инструктора клуб не отменяет тренировку, а приглашает тренера на замену. С четким расписанием удобно планировать занятия и распределять свое время.
Разнообразие направлений. Групповые тренировки не предполагают гарантированного конкретного результата. Зато можно попробовать разные направления фитнеса: HIIT, йогу, сайкл, кроссфит, джампинг, пилатес, стретчинг и другие. В дальнейшем можно выбрать наиболее подходящее и заниматься им на постоянной основе.
Какие занятия выбрать
Новичкам лучше заниматься с тренером — в группе с низкой интенсивностью или индивидуально. Если вы не ставите перед собой конкретных задач, а просто хотите подвигаться для здоровья и настроения, выбирайте любимую активность и получайте удовольствие от тренировок.
Для улучшения силовых способностей и роста мышечной массы занимайтесь в тренажерном зале. Там есть оборудование для постепенного увеличения нагрузки, а тренер контролирует технику выполнения упражнений с отягощениями.
Для развития выносливости подходят занятия на кардиотренажерах, круговые тренировки в тренажерном зале или групповые: HIIT, сайкл, джампинг,
Для тренировки гибкости не нужен инвентарь, достаточно коврика для йоги. Так что заниматься можно как с тренером, так и в группе. В тренажерном зале часто играет громкая музыка, а групповые занятия обычно проходят в тихом помещении — если вам важно расслабиться.
Для похудения подходит любая активность, которая приносит удовольствие. Результат зависит от пищевых привычек и калорийности рациона, а спорт — лишь вспомогательный инструмент снижения веса, поэтому можно выбрать любой вид тренировок.
Что в итоге
При индивидуальной работе в тренажерном зале специалист учитывает особенности здоровья, опыт занятий, пожелания и нацелен на прогнозируемый результат. Тренер уделяет время только клиенту и договаривается о графике посещений лично. Такие занятия оплачиваются отдельно. Их стоит выбрать для развития силы, гибкости, выносливости, а также похудения.
Групповые занятия проходят по стандартному расписанию, обычно утром и вечером. Усредненная программа тренировок подходит не всем особенностей здоровья или уровня подготовки, а специалист не всегда уделяет достаточно внимания правильной технике каждого клиента. Занятия в группе разнообразны, для многих более комфортны и часто входят в стоимость абонемента. Их выбирают для похудения, развития выносливости и гибкости.
Фитнес-клуба “Дом физкультурника”
Утверждена ООО “ВСВ-ФИТНЕС” Приказом № 01-05-24/1 от «01» мая 2024 г.
